Menu

Сколько калорий в гречке с фаршем


Рецепт Гречка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.4 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.9% 1118 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.2% 918 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 5.2% 1281 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 12% 556 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.9% 3465 г
Зола 0.81 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206 мкг 900 мкг 22.9% 15.2% 437 г
бета Каротин 1.236 мг 5 мг 24.7% 16.4% 405 г
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 8.2% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.5% 1475 г
Витамин В4, холин 26.81 мг 500 мг 5.4% 3.6% 1865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 3.5% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 7.6% 877 г
Витамин В9, фолаты 10.805 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3702 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 2.8% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 1% 6569 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.409 мг 15 мг 9.4% 6.3% 1065 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.878 мкг 50 мкг 5.8% 3.9% 1737 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.9% 3529 г
Витамин РР, НЭ 3.2271 мг 20 мг 16.1% 10.7% 620 г
Ниацин 1.271 мг ~
Бетаин 0.942 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.42 мг 2500 мг 7.3% 4.9% 1378 г
Кальций, Ca 15.02 мг 1000 мг 1.5% 1% 6658 г
Кремний, Si 25.188 мг 30 мг 84% 55.9% 119 г
Магний, Mg 62.98 мг 400 мг 15.7% 10.4% 635 г
Натрий, Na 15.27 мг 1300 мг 1.2% 0.8% 8513 г
Сера, S 30.63 мг 1000 мг 3.1% 2.1% 3265 г
Фосфор, Ph 119.9 мг 800 мг 15% 10% 667 г
Хлор, Cl 18.13 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.6 мкг ~
Бор, B 133.6 мкг ~
Ванадий, V 56.75 мкг ~
Железо, Fe 2.127 мг 18 мг 11.8% 7.8% 846 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 8982 г
Кобальт, Co 1.483 мкг 10 мкг 14.8% 9.8% 674 г
Литий, Li 1.767 мкг ~
Марганец, Mn 0.4699 мг 2 мг 23.5% 15.6% 426 г
Медь, Cu 196.52 мкг 1000 мкг 19.7% 13.1% 509 г
Молибден, Mo 12.027 мкг 70 мкг 17.2% 11.4% 582 г
Никель, Ni 3.64 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 6.786 мкг 55 мкг 12.3% 8.2% 810 г
Стронций, Sr 84.18 мкг ~
Титан, Ti 9.04 мкг ~
Фтор, F 48.85 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8188 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.1% 3165 г
Цинк, Zn 1.0026 мг 12 мг 8.4% 5.6% 1197 г
Цирконий, Zr 9.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.486 г ~
Лактоза 0.008 г ~
Мальтоза 0.047 г ~
Сахароза 1.105 г ~
Фруктоза 0.216 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.46 г ~
Лизин 0.419 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.599 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.376 г ~
Глутаминовая кислота 1.117 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.493 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.822 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.024 г min 16.8 г 12% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.923 г ~
18:1 цис 1.046 г ~
18:1 транс 0.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.224 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 13.2%
18:2 Линолевая 2.036 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.31 г ~
18:2 транс, транс 0.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 29.7%

калорий в приготовленном говяжьем фарше

Если вам понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам.

.

Пищевая ценность и польза для здоровья

Гречка принадлежит к группе продуктов, обычно называемых псевдозерновыми.

Псевдозерновые - это семена, которые употребляются в качестве злаков, но не растут на травах. Другие распространенные псевдозерновые включают киноа и амарант.

Несмотря на свое название, гречка не имеет отношения к пшенице и, следовательно, не содержит глютена.

Его используют в гречневом чае или перерабатывают в крупу, муку и лапшу. Крупа, которую используют почти так же, как рис, является основным ингредиентом многих традиционных европейских и азиатских блюд.

Гречка стала популярной в качестве здоровой пищи из-за высокого содержания минералов и антиоксидантов. Его преимущества могут включать улучшенный контроль сахара в крови.

Два вида гречихи, гречиха обыкновенная ( Fagopyrum esculentum ) и татарская гречка ( Fagopyrum tartaricum ), наиболее широко выращиваются в пищу.

Гречиха в основном собирают в северном полушарии, особенно в России, Казахстане, Китае, а также в Центральной и Восточной Европе.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о гречке.

Углеводы являются основным диетическим компонентом гречки. Также присутствуют белок и различные минералы и антиоксиданты.

Пищевая ценность гречки значительно выше, чем у многих других злаков. Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырой гречки: (1):

  • Калорий: 343
  • Вода: 10%
  • Белок: 13,3 грамма
  • Углеводы: 71,5 грамма
  • Сахар: 0 грамм
  • Клетчатка: 10 грамм
  • Жир: 3.4 грамма

Углеводы

Гречка в основном состоит из углеводов, которые составляют около 20% от веса вареной крупы (2).

Они бывают в форме крахмала, который является основной формой хранения углеводов в растениях.

Гречка имеет низкий или средний гликемический индекс (ГИ) - показатель того, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови после еды - и не должна вызывать нездоровых скачков уровня сахара в крови (3).

Было показано, что некоторые из растворимых углеводов в гречке, такие как фагопирит и D-хиро-инозитол, помогают сдерживать повышение уровня сахара в крови после еды (4, 5).

Волокно

Гречка содержит приличное количество клетчатки, которую ваш организм не может переварить. Это питательное вещество полезно для здоровья толстой кишки.

По весу клетчатка составляет 2,7% вареной крупы и в основном состоит из целлюлозы и лигнина (2).

Волокно сосредоточено в шелухе, которая покрывает крупу. Шелуха выдерживается в темной гречневой муке, что придает ей неповторимый вкус (5, 6).

Кроме того, шелуха содержит устойчивый крахмал, который устойчив к перевариванию и поэтому относится к категории клетчатки (6, 7).

Резистентный крахмал ферментируется кишечными бактериями в толстой кишке. Эти полезные бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), такие как бутират.

Бутират и другие SCFA служат питанием для клеток, выстилающих толстую кишку, улучшая здоровье кишечника и снижая риск рака толстой кишки (8, 9, 10, 11).

Белок

Гречка содержит небольшое количество белка.

По весу белок составляет 3,4% отварной гречневой крупы (2).

Благодаря хорошо сбалансированному аминокислотному составу гречневая крупа имеет очень высокое качество.Он особенно богат аминокислотами лизином и аргинином (12).

Однако усвояемость этих белков относительно низкая из-за антинутриентов, таких как ингибиторы протеаз и дубильные вещества (5, 13).

У животных белок гречихи доказал свою эффективность в снижении уровня холестерина в крови, подавлении образования желчных камней и снижении риска рака толстой кишки (13, 14, 15, 16, 17).

Как и другие псевдозерновые, гречка не содержит глютена и поэтому подходит для людей с непереносимостью глютена.

РЕЗЮМЕ

Гречка в основном состоит из углеводов. Он также может содержать большое количество клетчатки и резистентного крахмала, которые могут улучшить здоровье толстой кишки. Более того, он содержит небольшое количество высококачественного белка.

Гречка более богата минералами, чем многие обычные злаки, такие как рис, пшеница и кукуруза (5).

Однако гречка не особенно богата витаминами.

Из двух основных разновидностей гречиха по-татарски обычно содержит больше питательных веществ, чем обычная гречка (18).

Самыми распространенными минералами в гречихе обыкновенной являются (19, 20):

  • Марганец. В большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах, марганец необходим для здорового обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной защиты вашего организма.
  • Медь. Медь, которой часто не хватает в западной диете, является важным микроэлементом, который может принести пользу здоровью сердца при употреблении в небольших количествах.
  • Магний. Когда этот важный минерал присутствует в вашем рационе в достаточном количестве, он может снизить риск различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
  • Утюг. Дефицит этого важного минерала приводит к анемии - состоянию, характеризующемуся снижением способности крови переносить кислород.
  • Фосфор. Этот минерал играет важную роль в росте и поддержании тканей тела.

По сравнению с другими зерновыми, минеральные вещества в вареной гречневой крупе усваиваются особенно хорошо.

Это связано с тем, что в гречневой крупе относительно мало фитиновой кислоты, обычного ингибитора всасывания минералов, обнаруживаемого в зернах и семенах (6).

РЕЗЮМЕ

Гречка более богата минералами, чем многие другие псевдозерновые и злаки. В нем много марганца, меди и магния, но мало витаминов.

Гречка богата различными антиоксидантными растительными соединениями, которые обеспечивают многие из ее полезных свойств. Фактически, он содержит больше антиоксидантов, чем многие другие злаки, такие как ячмень, овес, пшеница и рожь (21, 22, 23).

Татарская гречка имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем обычная гречка (24, 25).

Вот некоторые из основных растительных соединений гречихи (4, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33):

  • Рутин. Основной антиоксидантный полифенол в гречке, рутин, может снизить риск рака и улучшить воспаление, кровяное давление и липидный профиль крови.
  • Кверцетин. Кверцетин, содержащийся во многих растительных продуктах, является антиоксидантом, который может иметь множество полезных для здоровья эффектов, включая снижение риска рака и сердечных заболеваний.
  • Витексин. Исследования на животных показывают, что витексин может иметь ряд преимуществ для здоровья. Однако чрезмерное потребление может способствовать увеличению щитовидной железы.
  • D-хиро-инозитол. Это уникальный тип растворимого углевода, который снижает уровень сахара в крови и может способствовать лечению диабета. Гречка - богатейший источник этого растительного соединения.
РЕЗЮМЕ

Гречка более богата антиоксидантами, чем многие обычные злаки. Его растительные соединения включают рутин, кверцетин, витексин и D-хиро-инозитол.

Как и другие цельнозерновые псевдозерновые культуры, гречка обладает рядом преимуществ.

Улучшенный контроль сахара в крови

Со временем высокий уровень сахара в крови может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.

Таким образом, сдерживание повышения уровня сахара в крови после еды важно для поддержания хорошего здоровья.

Гречиха является хорошим источником клетчатки и имеет ГИ от низкого до среднего. Это означает, что для большинства людей с диабетом 2 типа еда должна быть безопасной (3).

Фактически, исследования связывают потребление гречки с понижением уровня сахара в крови у людей с диабетом (34, 35).

Это подтверждается исследованием крыс с диабетом, в котором было показано, что гречишный концентрат снижает уровень сахара в крови на 12–19% (33).

Считается, что этот эффект связан с уникальным соединением D-хиро-инозитола. Исследования показывают, что этот растворимый углевод делает клетки более чувствительными к инсулину, гормону, который заставляет клетки поглощать сахар из крови (4, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые компоненты гречки, по-видимому, препятствуют или замедляют переваривание столового сахара (4).

В целом, эти свойства делают гречку здоровым выбором для людей с диабетом 2 типа или тех, кто хочет улучшить баланс сахара в крови.

Здоровье сердца

Гречка также способствует здоровью сердца.

В нем много полезных для сердца соединений, таких как рутин, магний, медь, клетчатка и некоторые белки.

Среди злаков и псевдозернов гречиха является самым богатым источником рутина, антиоксиданта, который может иметь ряд преимуществ (39).

Рутин может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и уменьшая воспаление и кровяное давление (27, 28, 40).

Гречка также улучшает липидный профиль крови. Плохой профиль - хорошо известный фактор риска сердечных заболеваний.

Исследование с участием 850 взрослых китайцев связывало потребление гречки с понижением артериального давления и улучшением липидного профиля крови, включая более низкие уровни ЛПНП (плохого) холестерина и более высокие уровни ЛПВП (хорошего) холестерина (35).

Считается, что этот эффект вызван типом белка, который связывает холестерин в пищеварительной системе, предотвращая его всасывание в кровоток (14, 15, 16, 41).

РЕЗЮМЕ

Гречка может снизить уровень сахара в крови, что делает ее полезным выбором для людей с диабетом 2 типа. Более того, он может улучшить здоровье сердца за счет повышения артериального давления и липидного профиля крови.

Помимо того, что гречка вызывает у некоторых людей аллергические реакции, при умеренном употреблении она не имеет каких-либо известных побочных эффектов.

Аллергия на гречку

Аллергия на гречку чаще развивается у тех, кто употребляет гречку часто и в больших количествах.

Явление, известное как перекрестная аллергическая реактивность, делает эту аллергию более распространенной среди тех, у кого уже есть аллергия на латекс или рис (42, 43).

Симптомы могут включать кожную сыпь, отек, расстройство пищеварения и - в худшем случае - тяжелый аллергический шок (44).

РЕЗЮМЕ

Потребление гречки не связано со многими неблагоприятными последствиями для здоровья.Однако у некоторых людей может быть аллергия.

Гречиха - это псевдозлаковое зерно, которое не растет на травах, но используется так же, как и другие злаки.

Он не содержит глютена, является хорошим источником клетчатки и богат минералами и различными растительными соединениями, особенно рутином.

В результате потребление гречки связано с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение контроля сахара в крови и здоровье сердца.

.

Сколько калорий в мясе

Добро пожаловать на нашу страницу о калориях в мясе, где мы предоставили вам множество бесплатной информации, чтобы ответить на вопрос «сколько калорий в мясе?».

Для тех из нас, кто не вегетарианец, большую часть жизни, если не все, мы находим в рационе различные мясные продукты. Но задумывались ли вы, сколько калорий в беконе или стейке? Мы перечислили множество различных продуктов, связанных с мясом, на этой странице, чтобы дать вам представление о количестве калорий, которые вы будете потреблять, если вы любите их есть.

Подсчет калорий - это то, чем ежедневно занимаются все больше и больше людей во всем мире, и потребность точно узнать, что мы вкладываем в наш организм, становится все больше. Информация, которая у нас есть на этой странице и на всем сайте, разработана таким образом, чтобы ее было легко читать и вы могли легко использовать.

Если вас конкретно интересует, сколько калорий содержится в курице, нажмите ссылку, чтобы перейти на нашу страницу, посвященную этому конкретному мясу.

Сколько калорий в стейке?

Когда вы думаете о том, сколько калорий в мясе, многие люди действительно задаются вопросом, сколько калорий в стейке.Вы действительно не сможете превзойти хороший кусок стейка, будь то крупа, вырезка, ребрышки или тибет. В этом следующем разделе мы собираемся рассказать вам о калориях стейка, используя различные виды стейков. На что вы захотите обратить пристальное внимание, так это на вес стейка, а также на тип стейка, поскольку в конечном итоге это то, что будет меняться, когда вы будете готовить или покупать свой собственный, когда речь идет о калориях стейка, которые вы будете быть потребляющим.

Калорийность стейка из филе

  • В среднем стейке из вырезки на 6 унций содержится примерно 320 калорий
  • В 1 унции нежирного стейка из вырезки содержится примерно 55 калорий.
  • В 10 г нежирного стейка из вырезки содержится примерно 20 калорий

Калорийность стейка на косточке

  • В среднем стейке с тибоном на 6 унций содержится примерно 301 калория
  • В 1 унции нежирного стейка на косточке около 50 калорий
  • В 10 г нежирного стейка на косточке содержится примерно 18 калорий

Стейк рибай калорий

  • В среднем приготовленном стейке рибай на 6 унций содержится примерно 450 калорий
  • В 1 унции нежирного жареного стейка рибай содержится примерно 75 калорий.
  • В 10 г нежирного стейка рибай содержится примерно 25 калорий.

Стандартная порция стейка в ресторанах составляет 3 унции, поэтому это поможет вам лучше понять, сколько калорий содержится в среднем стейке.Эти значения калорийности также могут варьироваться в зависимости от того, есть ли в стейке жир.

Очевидно, когда мы говорим о том, сколько калорий в стейке, мы имеем в виду говяжий стейк. Мы надеемся, что этот раздел о калориях стейков был для вас полезен и что вы выяснили, сколько калорий содержится в вашем любимом стейке.

Сколько калорий в беконе?

Любое мясо любит кусочек бекона, будь то бекон с яйцом по утрам, бекон в гамбургерах или даже хороший бутерброд с беконом.Вот почему так важно указать, сколько калорий в беконе на странице, посвященной калориям, содержащимся в мясе. Ниже мы перечислили для вас несколько примеров калорийности бекона, исходя из средних брендов, которые вы покупаете в супермаркете и которые вам подадут, когда вы будете есть бекон в ресторанах.

  • В среднем ломтике бекона на 0,3 унции содержится примерно 45 калорий.
  • В толстом ломтике бекона (0,4) содержится примерно 60 калорий
  • В порции приготовленного бекона на 4 унции содержится примерно 610 калорий
  • В 1 унции приготовленного бекона примерно 152 калории.
  • В 10 г бекона содержится примерно 55 калорий

Мы надеемся, что наш раздел о калориях в беконе оказался для вас полезным. Ниже на странице есть еще много примеров калорийности мяса, поэтому, пожалуйста, читайте дальше.

Сколько калорий в хот-доге?

Неважно, находитесь ли вы на игре или в одном из многих заведений быстрого питания, всегда есть искушение съесть хот-дог, но сколько калорий в хот-доге? Информация, которую мы собираемся предоставить вам, расскажет вам все, что вам нужно знать о калориях хот-дога.

  • Маленький хот-дог в ролле с томатным кетчупом на 3,8 унции содержит примерно 370 калорий в
  • Средний хот-дог на 4 унции в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 310 калорий в
  • Большой 4.8 унций хот-дога в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 365 калорий из
  • .
  • Очень большой хот-дог на 6 унций в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 440 калорий в

Мы надеемся, что приведенные выше примеры ответили на вопрос «сколько калорий в хот-доге?» Для вас. На этой странице есть еще много примеров калорийности мяса, поэтому, пожалуйста, посмотрите, прежде чем отправиться в путь.

Сколько калорий в индейке?

Индейка - еще одно популярное мясо, которое люди едят круглый год, но, конечно, чаще в период благодарения и Рождества, но сколько калорий в индейке? В этом разделе вы узнаете, сколько калорий из индейки вы потребляете, если регулярно едите это нежное белое мясо.

  • Порция мяса индейки в 1 унцию содержит примерно 30 калорий в
  • Порция грудки индейки в 10 г содержит примерно 10 калорий
  • Порция жареного мяса индейки без кожи на 4 унции содержит примерно 155 калорий в
  • Одна жареная грудка индейки без кожи весом 10,8 унции содержит примерно 415 калорий
  • В 1 унции жареной грудки индейки без кожи содержится примерно 40 калорий в
  • 10 г жареной грудки индейки без кожи содержат примерно 15 калорий
  • Порция обжаренного бедра индейки с кожицей на 4 унции содержит примерно 195 калорий в
  • 1 унция жареного бедра индейки с кожурой содержит примерно 50 калорий
  • 10 г обжаренного бедра индейки с кожурой содержат примерно 18 калорий в

Мы надеемся, что вы нашли информацию о калориях в индейке, которую вы ищете, в приведенном выше списке.Если вы едите индейку в качестве ингредиента салата или сэндвича, не забудьте посмотреть на этикетку, чтобы узнать общее количество калорий, так как оно, очевидно, будет увеличено из-за теплотворной способности сопутствующих продуктов.

Сколько калорий в ветчине?

В следующем разделе мы рассмотрим, сколько калорий содержится в ветчине. Ветчина - очень популярное мясо, которое используется как жизненно важная часть основного блюда, закуски или как популярный ингредиент для сэндвичей.

  • Порция нежирной жареной ветчины без костей содержит около 140 калорий
  • Порция нежирной жареной ветчины без костей в 1 унцию содержит примерно 48 калорий в
  • Порция нежирной жареной ветчины без костей в 10 г содержит примерно 18 калорий
  • А 2.В порции на 2 унции нежирного мяса / ветчины с жирностью 5% содержится примерно 70 калорий в
  • 1 кусок ветчины для деликатесов / обеда весом 1 унцию и 11% жира содержит примерно 45 калорий

Мы надеемся, что приведенные выше примеры калорийности ветчины были полезны. Даже в бутерброде ветчина обычно идет с другими ингредиентами, такими как салат, сыр и майонез, поэтому, чтобы быть уверенным в общей теплотворной способности сэндвича, всегда рекомендуется проверять этикетку, так как на ней будут указаны все необходимые питательные вещества. Информация.

Сколько калорий в курице?

Поскольку курица, возможно, является самым популярным продуктом, когда речь идет о мясных калориях, мы выделили ей целую страницу, посвященную количеству калорий, содержащихся в курице, и множеству различных ее разновидностей, пожалуйста, нажмите здесь, чтобы просмотреть.

Сколько калорий в свиной отбивной?

Когда дело доходит до калорий в мясе, одна из самых популярных вещей, которые люди могут интересовать, - это сколько калорий в свиной отбивной? В следующем разделе приведены некоторые примеры калорийности свиной отбивной как с косточкой, так и без нее.

  • Центральная вырезка из свиной отбивной на 3 унции с костью содержит примерно 205 калорий
  • Порция центральной корейки свиной отбивной с костью в 1 унцию содержит примерно 69 калорий
  • Порция средней корейки из свиной отбивной с костью в 10 г содержит примерно 24 калории
  • Центральная корейка свинины на 4 унции без костей содержит примерно 240 калорий
  • Порция центральной вырезки из свиной отбивной без костей в 1 унцию содержит примерно 60 калорий
  • Порция средней корейки свиной отбивной без костей 10 г содержит примерно 20 калорий

Мы надеемся, что этот раздел о калориях в свиной отбивной оказался полезным. Прочтите, чтобы увидеть больше примеров калорийности мяса.

Сколько калорий в чизбургере?

Немногим любителям мяса не понравится идея и вкус хорошего вкусного чизбургера. Однако, как мы все знаем, два чизбургера - это не одно и то же, и это зависит от того, где вы покупаете чизбургер и что у вас в нем есть, что определит количество калорий в чизбургере, которое вы собираетесь потреблять. Итак, здесь мы собираемся ответить на вопрос «сколько калорий в чизбургере?», Используя множество различных примеров.Очевидно, что с чизбургером нужно думать не только о мясных калориях, но и о булочке, любом салате и любых других дополнительных ингредиентах, которые вы захотите добавить к нему.

  • В чизбургере MacDonalds около 300 калорий.
  • В чизбургере Wendy's deluxe примерно 350 калорий.
  • Чизбургер Burger King содержит примерно 300 калорий.
  • Двойной чизбургер Burger King содержит примерно 450 калорий.
  • Двойной чизбургер с беконом в Бургер Кинг содержит примерно 490 калорий.

Это примеры самых основных калорий в чизбургерах. Всегда полезно помнить, что удвоение или добавление таких вещей, как приправы и бекон в чизбургер, всегда увеличивает его калорийность.

Мы надеемся, что этот раздел помог вам узнать, сколько калорий содержится в чизбургере.

Дополнительная информация

Мы уже упоминали, что у нас есть страница, посвященная исключительно куриным калориям, но помимо этого у нас также есть страницы, охватывающие все самые популярные группы продуктов питания.

Найдите время, чтобы ознакомиться со всей бесплатной информацией, которую сайт может предложить в дополнение к калорийности мяса. Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, то почему бы не увидеть нашу страницу, которая может сказать вам точное количество, которое подойдет вам как личности, это может стать началом ваших усилий по подсчету калорий.

.

Сколько калорий содержится в мясе? -

Scimx Автор

Независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или просто поддерживать форму, вы всегда будете осознавать состав продуктов, которые едите.Если вы серьезно относитесь к фитнесу и сохранению здоровья, вам следует знать выражение…

Люди, которые едят мясо, должны знать, сколько в них калорий, особенно если они пытаются достичь цели в фитнесе.

Ты то, что ешь!

И вы знаете, что большинство продуктов содержат: углеводы, жиры, белки, сахар, соль и витамины в различных количествах.

В наши дни определить, что содержит пища, легче, чем когда-то.

Все упакованные продукты питания в развитых странах имеют этикетку с указанием пищевой ценности. Некоторые магазины в Великобритании также используют цветовую маркировку рекомендованных суточных для удобства пользования и внедрили систему светофора.

Итак, для тех, кто весит, например 100 кг и хочет знать, как получать 200 г белка в день в свой организм (из расчета 2 г / кг массы тела для набора мышечной массы), они могут легко узнать, какие еще преимущества они получают.

Однако то, что нас сегодня интересует, более конкретно: калорийность мяса.

Давайте сначала посмотрим, что означает содержание калорий и что слишком много калорий может с вами сделать.

Вся пища содержит единицы энергии, называемые калориями. Когда вы перевариваете пищу, энергия, содержащаяся в ней, используется вашим телом для нормального функционирования органов и мышц.

Это простой пример математики калорий!

По сути, чем больше вы физически подвижны, тем больше энергии вы расходуете, но если вы не израсходуете калории быстро, вы можете обнаружить, что прибавили в весе (вы выяснили, какой у вас тип телосложения?) ВСТАВЬТЕ БЛОГ МЕСОМОРФОВ.

В отличие от таких питательных веществ, как белок, ваше тело естественным образом удерживает углеводы и жиры, если они не используются…

В качестве приблизительного ориентира:

  • Один грамм жира содержит 9 килокалорий (или просто «калорий»)
  • Один грамм углеводов содержит 4 калории
  • Один грамм белка также содержит 4 калории

Итак, вам нужно уметь сбалансировать энергетические потребности вашего тела с потреблением. Если вы хотите похудеть, еще важнее склонить чашу весов в сторону потребления большего количества калорий, чем вы потребляете.

Таблицы пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов помогают нам определить калорийность каждого ингредиента пищи. Но когда дело доходит до мяса, иногда нет определенных рекомендаций.

Знание калорийности некоторых видов мяса поможет тем, кто хочет похудеть, поддерживать форму или нарастить мышечную массу.

Очевидно, что подсчет калорий - не единственный способ похудеть или сохранить здоровье. Это также должно идти рука об руку с разумной программой упражнений.В конце концов, если вы более энергичны; если вы бегаете через день или посещаете тренажерный зал для интенсивных упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вели малоподвижный образ жизни.

Итак, хотя мы настоятельно рекомендуем вам обращать внимание на калорийность мяса, мы также можем сказать: g et al. И тренируйтесь s, это лучший способ израсходовать лишние калории.

Что касается вашего внешнего вида: каковы ваши амбиции?

Следующий раздел поможет вам в том, чего вы хотите достичь…

Мы специально изучаем калорийность белка, потому что для любого, кто хочет определить форму своего тела или опираться на то, что у него есть, белок будет играть важную роль в его рационе.

Раз уж мы заговорили об этом, то не только мясо содержит белок. Есть целый ряд других продуктов, которые забиты мышечной пищей. Взгляните на следующий список:

Морепродукты

Фасоль и горох

Яйца

Сыр, йогурт, молоко

Соевые продукты

Орехи, семена и бобы

Тем не менее, одна из проблем для людей, заботящихся о своем весе, заключается в том, что белок, содержащийся в некоторых из этих пищевых продуктов, также содержит большее количество жиров или углеводов, а в случае яиц и сыра - холестерина.

Мясо не является исключением из этой естественной головной боли, поэтому позже мы дадим вам сравнение питательной ценности различных видов мяса.

Для тех, кто хочет быть кондиционированным

Если вы уже находитесь в середине тяжелой тренировки и довольны тем, как идут дела, вероятно, вы правильно подсчитали калорийность.

В среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания здорового функционирования своего тела.Если она ведет более активный образ жизни, этого будет недостаточно, но если ее день состоит из частого сидения или она пожилого возраста, этого, вероятно, будет слишком много.

Средний режим упражнений в сочетании с 2000 калориями, скорее всего, приведет ее к похудению, но каковы бы ни были ее намерения, это стоящий ориентир, к которому следует стремиться.

Для среднего взрослого мужчины потребность в калориях увеличивается до 2500, но условия контроля веса остаются прежними.

Для мужчины или женщины, которые хотят оставаться в форме, потребление белка также должно играть в этом большую роль.Национальная академия медицины (ранее Институт медицины), базирующаяся в США, рекомендует, чтобы «от 10 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на белок».

Иными словами, и мужчины, и женщины, которые заинтересованы в поддержании здоровой формы, должны получать около 200 своих ежедневных калорий из белка.

И помните: один грамм белка содержит четыре калории

Для тех, кто хочет нарастить мышцы

Для тех, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, еще более важен объем потребляемого белка.

Фитнес-эксперты часто расходятся во мнениях относительно того, сколько протеина необходимо для наращивания мышечной массы, но, по общему мнению, около 2 г протеина на килограмм веса тела достаточно для роста мышц.

Таким образом, если вы весите 65 кг, вам необходимо потреблять около 130 граммов белка, или 100 кг, вам нужно 200 граммов белка каждый день. Это много белка, поэтому так много нужно сказать о добавках чего-то вроде нашего Ultra Whey ™ Protein.

У всех на слуху вопрос: сколько калорий содержится в 200 граммах белка? И для сверхсознательных: как получать 200 г белка в день с ограниченным количеством калорий? Что ж, читайте дальше, чтобы узнать.

Помните, однако, что калории не менее важны, а, возможно, даже больше, для тех, кто находится в группе «набухших». Рост мышц не может происходить без энергии, поэтому совет даже тем, кто хочет нарастить мышечную массу, - придерживаться режима здорового питания в течение дня.

Для тех, кто хочет похудеть

Назад к математике!

Если среднестатистической женщине для поддержания здоровья тела требуется 2000 калорий, то сокращение их потребления приведет к снижению веса.Если она также будет выполнять умеренно интенсивные упражнения, она еще больше сбросит вес. То же самое и с мужчинами.

Но давайте на мгновение прекратим обобщать: никто из нас не похож на другого. У каждого из нас разная форма, возраст и способности, наша работа, наш образ жизни, наша семейная жизнь и т. Д. Разная. Короче говоря, установленное нами количество калорий является лишь ориентировочным.

Чтобы определить оптимальное содержание калорий, стоит поговорить с медицинским работником и определить, сколько калорий вам нужно для поддержания здорового баланса.

Давайте теперь посмотрим на важнейшее содержание калорий в некоторых видах мяса. Мы разделили состав каждого из них, чтобы вы могли видеть, какие питательные вещества также содержатся на 100 г порции (приготовленной).

1. Говядина

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Говяжий фарш 217 11.8 0 26,1 0
Стейк из говядины 271 19 0 25 0

2. Баранина

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Фарш из баранины 144 7 0 20 0
Баранья отбивная 160 7 0 23 0

3.Курица

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Куриное крылышко 290 19,5 0 27 0
Куриная грудка 165 3,6 0 31 0

4.Турция

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Турция (белый) 104 1,7 4,2 17,1 3,5
Турция (темный) 183 4,9 0 32,6 0

5.Телятина

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Телятина (корейка) 240 14 0 25 0
Телятина (лопатка) 200 9 0 28 0

6.Коза

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Коза 122 2,6 0 23 0

7. Свинина

Мясо Калорий Жир Углеводы Белок Сахар
Фарш свиной 242 14 0 27 0
Свиная отбивная 231 14 0 24 0

Сводка…

Чтобы оставаться здоровым, человеческому организму необходим баланс питательных и макронутриентов (жиров, углеводов, белков).Если ему не хватает одной части того, что ему нужно, тело не будет функционировать на оптимальном уровне, в том числе и на оптимальной работе мозга!

Тем не менее, для целей этой статьи мы рассмотрели, какое мясо обеспечивает сколько калорий, и мы объединили это с уровнем содержания белка для каждого из них. Тем самым мы надеемся, что позволили вам увидеть, какие виды мяса могут принести вам пользу независимо от того, какой план тела вы придерживаетесь.

Вкратце:

Если вы хотите поддерживать свое физическое состояние, питайтесь чем-то вроде куриной грудки, белого мяса индейки и, возможно, постного говяжьего или ягненого фарша, все из которых содержат здоровую дозу калорий с небольшим количеством белка.

Если вы хотите нарастить мышцы, покупайте темное мясо индейки, темное куриное мясо, говяжий и свиной фарш, но имейте в виду, что они содержат более высокую дозу калорий. Чтобы достичь оптимального уровня потребления белка, вам также следует подумать о добавках, таких как SCI-MX GRS 9 ™ Protein System.

Если вы намереваетесь похудеть, придерживайтесь белого мяса индейки или даже козьего мяса, оба с самым низким уровнем энергии. И, конечно же, совместите это с жесткими тренировками!

Посетите SCI-MX, чтобы узнать о многих других добавках, которые могут помочь вам в вашем режиме тренировки.

.

Смотрите также


Scroll to Top

Follow Us