Menu

Блюда для беременных из фарша


Горячие блюда, блюда из фарша (для беременных)

Поддерживаю Ольгу. Автор необычайно глуп. Сын был совсем не привит, когда пошел в сад. И он больше болел, чем ходил в него. Стало быть, не в прививках причина, а в иммунитете ребенка и поддержании санитарных условий в саду. В нашем они были никакие. Все дети ходили с соплями, а мой подхватывал на раз, только что придя здоровым после очередного больничного. И были аденоиды и все,ч то вы описываете. Причем здесь прививки? Да, прививка - это не витаминка. Это серьезное вмешательство в иммунную систему. Вы очень плохо изучали информацию о вакцинации. да, прививки могут быть катализиторами заболеваний. Но только тех, к которым ребенок был склонен изначально. Вы просто прошляпили АД или склонность к аллергии у ребенка и не удосужились напару с врачом выбрать максимально щадящую для вашего ребенка прививку, период и совсем к ней не подготовились. Что на зеркало тогда пинять?.. Да, прививка не дает 100% гарантии защиты от инфекций и т.п. Но она позволяет организму подготовиться ко встрече с ними путем выработки антител. Привитый БЦЖ может заболеть туберкулезом при благоприятном стечениии многих обстоятельств одновременнно - слабый иммунитет (он сдавал на антитела после прививки вообще? вряд ли), контакты с заболевшими, образ жизни. В обычных условиях при нормальном иммунитете и без окружения больных привитый организм в состоянии не дать болезни развиться. А про детей с проблемами ЦНС вообще отдельная история. Здесь нужен очень тонкий и выборочный подход к вакцинации, доведение основного заболевания до степени ремиссии или компенсации перед прививкой. Ваша знакомая просто поставила, ибо "так сказал врач" и скорее всего даже не думала, что поставила, когда и как. Это ВАШИ дети! И никто, кроме вас, не ответственен за их здоровье!!!!

Топ-15 полезных рецептов для беременных

Ожидаете ли вы сгустка радости? Все говорят вам воздерживаться от любимой еды? Вам нужно вдохновение для вкусных и питательных блюд? Тогда вам понравится наша подборка простых в приготовлении полезных рецептов для беременных.

Во время беременности люди часто напоминают вам, что вам следует или не следует есть. Но правильно питаться во время беременности не так просто, как кажется. У вас безумная тяга к еде и график приема пищи.Итак, что вы можете съесть, что будет иметь приятный вкус и быть питательным для вас и вашего малыша в утробе? Чтобы помочь вам, мы придумали 15 вкусных рецептов здоровой беременности, которые сделают вас немного вкуснее.

Топ-15 здоровых рецептов для беременных:

1. Паста с курицей и помидорами:

Вам понадобится:

  • 350 граммов сушеной пасты пенне
  • 100 граммов снежного горошка
  • 500 граммов куриной грудки филе
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка томатного соуса для пасты
  • Соль
  • Перец в порошке

Как получить:

1.Приготовьте пасту, следуя инструкциям на упаковке.

2. Добавьте в макароны снежный горошек во время приготовления.

3. Смажьте курицу маслом и приправьте солью и перцем.

4. На большой сковороде обжарьте куриное филе до готовности. Дайте им остыть в течение десяти минут, а затем разрежьте по диагонали.

5. На другой сковороде нагрейте соус для макарон и добавьте макароны. Затем добавьте кусочки курицы и хорошо перемешайте. Подавать горячим.

2. Энергетические батончики с арахисовым маслом и шоколадной крошкой:

Вам понадобится:

  • 1/2 столовой ложки растительного масла
  • 1 стакан арахиса (жареный)
  • 1/2 стакана арахисового масла
  • 1 столовая ложка ванильной эссенции
  • 1/2 стакана семечек
  • 1/2 стакана шоколадной стружки
  • 1 стакан овса
  • 20 фиников (без косточек)
  • 2 яйца
  • 1 столовая ложка кошерной соли

Как:

1.Добавьте овес, арахисовое масло, арахис, семена подсолнечника, овес и финики в блендере и взбейте.

2. В миске смешайте яйца, ванильную эссенцию и соль.

3. Добавьте яичную смесь к арахисовой смеси и снова перемешайте, чтобы получилась грубая паста.

4. Затем добавьте шоколадную стружку. Противень смазать маслом. Перелейте смесь в форму для запекания и равномерно распределите по ней. Выпекайте 35 минут при температуре 200 градусов по Фаренгейту. Дайте ему остыть, прежде чем разрезать его на бруски.

[Прочитано: Энергетическая пища во время беременности ]

3.Салат из яблок и салата с заправкой из дыни:

Вам понадобится:

Для заправки:

  • 1/2 стакана пюре из мускусной дыни
  • 1/2 столовой ложки семян тмина (жареных)
  • 3 столовые ложки кориандра (нарезанный)
  • Соль
  • Перец в порошке

Для салата:

  • 1 стакан салата
  • 1/2 стакана капусты
  • 1/4 th стакан тертой моркови
  • 1 / 4 th стакан красного и желтого перца
  • 1/2 стакана нарезанных яблок
  • 1/2 столовой ложки лимонного сока
  • 1/2 стакана ростков фасоли
  • 2 столовые ложки нарезанного винограда
  • 1 столовая ложка нарезанного зеленый лук
  • Соль

Как получить:

1.Положите капусту, морковь, салат и перец в ледяную воду на 30 минут. Слейте воду и поставьте в холодильник.

2. Бросьте яблоки в лимонный сок и поставьте в холодильник. Смешайте салат, морковь, капусту, перец, ростки фасоли, зеленый лук, виноград, соль и аккуратно перемешайте. Смешайте ингредиенты для заправки и добавьте их в салат. Хорошо перемешайте и подавайте.

4. Банановые оладьи с грецкими орехами:

Вам понадобятся:

  • ¼ чашка бананового пюре
  • 1/2 стакана мелко нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан цельнозерновой муки
  • 2 столовые ложки пшеницы отруби
  • 1/2 стакана молока
  • 4 столовые ложки касторового сахара
  • 1/2 столовой ложки ванильной эссенции
  • 1/2 столовой ложки разрыхлителя
  • 4 столовые ложки сливочного масла

Подавать:

Как:

1.В миске смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте. Добавьте ½ стакана воды и хорошо перемешайте.

2. Растопите масло на сковороде на среднем огне и добавьте половник смеси. Равномерно распределите его, чтобы получился блин. Перемешайте и готовьте с обеих сторон до золотистого цвета.

3. Подавать с кусочками банана и медом.

[Читать: Пищевые продукты, которые можно есть во время беременности ]

5. Бобовый суп:

Вам понадобится:

  • 3/4 th стакан фасоли
  • 1/2 стакана нарезанной лук
  • 2 чашки нарезанных помидоров
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного чеснока
  • 1/2 столовая ложка порошка чили
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка масла
  • Соль

Для сервировки:

  • Нарезанный зеленый лук
  • Кориандр нарезанный

Как получить:

1.Замочите фасоль в воде и оставьте на ночь. В скороварке разогрейте масло и добавьте нарезанный лук. Готовьте, пока он не станет прозрачным.

2. Затем добавьте чеснок, помидоры, соль, порошок чили и тушите в течение нескольких минут.

3. Добавьте фасоль, воду и готовьте в течение 15 минут.

4. Дайте фасолью остыть, затем взбейте ее в блендере.

5. Нагрейте суп и добавьте лимонный сок. Украсить листьями кориандра и подавать.

6. Жаркое для брокколи и молодой кукурузы:

Вам понадобится:

  • 3/4 стакана брокколи
  • 1/3 rd стакан молодой кукурузы
  • 1/3 rd чашка перца
  • 1/3 стакана лука
  • 2 столовые ложки французской фасоли
  • 8 поджаренных кешью
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного чеснока
  • 1 столовая ложка кукурузной муки
  • Щепотка сахара
  • ½ столовой ложки черного Порошок перца
  • 2 столовые ложки масла
  • Соль

Как получить:

1.В воке разогрейте масло на большом огне. Добавить чеснок и варить минуту.

2. Добавьте и обжарьте оставшиеся овощи.

3. Смешайте кукурузную муку с ½ стакана воды и добавьте к овощам.

4. Затем добавьте приправу и готовьте в течение минуты. Подавать горячим с поджаренными кешью.

[Читать: Здоровые вегетарианские рецепты во время беременности ]

7. Рис с капустой:

Вам понадобится:

  • 1 ½ стакана вареного риса
  • 1 мелко нарезанная луковица
  • ½ стакана тертого капуста
  • 1 перец, нарезанный ломтиками
  • ½ столовой ложки порошка перца
  • 2 столовые ложки сливочного масла
  • Соль по вкусу
  • 2 столовые ложки тертого плавленого сыра

Как получить:

1.В воке растопить масло, добавить лук и обжарить.

2. Добавить перец и капусту в сковороду и варить до готовности.

3. Добавьте рис и приправу. Хорошо перемешать. Украсить сыром и подавать.

8. Крем-суп из сельдерея:

Вам понадобится:

  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • ½ стакана нарезанного лука
  • стакана нарезанного картофеля
  • 1 стакана мелко нарезанных стеблей сельдерея
  • 2 столовые ложки кукурузной муки
  • ½ стакана молока
  • Соль и перец по вкусу

Для гарнира:

Как получить:

1.Нагрейте сливочное масло на сковороде и добавьте лук и картофель. Обжарить несколько минут.

2. Добавить сельдерей и обжарить. Добавьте два стакана воды и дайте смеси закипеть.

3. Снимите сковороду с огня и дайте смеси остыть.

4. Теперь добавьте его в блендер и взбейте. Процедите содержимое. И переложить суп на сковороду и разогреть.

5. Смешайте кукурузную муку с ½ стакана молока. Добавьте его в сковороду вместе с приправой. Дайте закипеть, пока он не загустеет. Украсить сливками и подавать.

9. Финик и банановый коктейль:

Вам понадобится:

  • 1/4 th стакан фиников
  • 1/2 банана
  • 1 стакан молока
  • 4–5 кубиков льда

Как:

1. Замочите финики в теплом молоке на 30 минут.

2. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте, чтобы получился вкусный коктейль.

10. Обертки с куриным салатом:

Вам понадобится:

  • ½ стакана лимонного сока
  • 1/3 стакан стакан соуса Табаско
  • стакана сахара
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • ¼ столовая ложка измельченного красного перца
  • 8 мучных лепешек
  • 4 стакана измельченного салата ромэн
  • 3 стакана измельченной вареной курицы
  • 1 крупный нарезанный ломтиками спелый помидор
  • 1 стакан тертой моркови
  • 2/3 рд чашка нарезанного зеленого лука
  • 2/3 rd чашка нарезанной свежей мяты

Как получить:

1.В миску добавьте соус Табаско, сахар, чеснок, лимонный сок, красный перец и взбивайте, пока сахар не растворится.

2. Оберните лепешки фольгой и нагрейте десять минут.

3. В большую миску добавьте курицу, салат, помидоры, морковь, мяту и зеленый лук. Хорошо перемешайте ингредиенты. Добавьте заправку к куриной смеси.

4. Выложите куриную смесь на лепешки и подавайте.

11. Лимонный салат из чечевицы с лососем:

Вам понадобится:

  • 1/3 стакана лимонного сока
  • 1/3 стакана нарезанного свежего укропа
  • 2 столовые ложки дижонской горчицы
  • 1/3 столовой ложки соль
  • Свежемолотый перец по вкусу
  • 1/3 стакана оливкового масла первого отжима
  • 1 средний красный болгарский перец, нарезанный кубиками
  • 1 стакан нарезанного кубиками огурца
  • ½ стакана мелко нарезанного красного лука
  • 3 стакана вареная коричневая чечевица
  • 1 ½ стакана вареного лосося

Как получить:

1.Взбейте в миске укроп, горчицу, соль, перец и лимонный сок. Затем медленно влейте масло в миску.

2. Добавьте огурец, лук, чечевицу, лосось и болгарский перец. Хорошо перемешайте салат.

[Читать: Продукты, богатые витамином А во время беременности ]

12. Йогуртовые хлопья:

Вам понадобится:

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка светлого оливкового масла
  • 2 столовые ложки кленовый сироп
  • 1/3 rd стакан бланшированного миндаля, нарезанный
  • 1/3 rd стакан нарезанного ореха пекан
  • 1/3 rd стакан нарезанных сушеных яблок
  • 1/3 rd чашка нарезанных сушеных абрикосов
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • ½ стакана йогурта

Как:

Добавьте овес в миску и полейте оливковым маслом и кленовым сиропом.Размешайте как следует. Противень смазать маслом. Выложите овес на противень и запекайте пять минут. Посыпать овсяной смесью миндаль и орехи пекан и запекать семь минут. Перелейте смесь в миску и дайте ей остыть. Затем добавить в миску курагу и сушеные яблоки. Добавьте в смесь йогурт. Хорошо перемешайте и подавайте. Это один из полезных рецептов для беременных.

13. Банановые кексы с йогуртом:

Вам понадобятся:

  • 1 ¾ стакана муки
  • ½ стакана сахарной пудры
  • 1 стакан йогурта
  • 1 яйцо
  • 2/3 стакана растительного масла
  • 2 больших банана, протертые

Как получить:

1.Просейте в миску муку и сахар.

2. Добавьте в миску яйцо, масло, йогурт и банановое пюре. Хорошо перемешайте. Затем постепенно добавляйте смесь муки и сахара. Размешайте как следует.

3. Смажьте форму для кексов маслом и добавьте в нее смесь. Выпекайте при температуре 375 градусов F в течение 25 минут.

14. Котлета из проростков:

Вам понадобится:

  • 2 картофелины среднего размера, очищенные и отварные
  • Ростки 100 г
  • ½ стакана свежего кориандра, нарезанного
  • Соль по вкусу
  • 8- 10 крупно нарезанных кешью
  • 1 столовая ложка кукурузной муки
  • 100 г панировочных сухарей
  • Растительное масло

Как получить:

1.Отварной картофель размять в миске. Теперь добавьте в миску кориандр, соль, кешью, кукурузную муку и проростки. Хорошо перемешать.

2. Сделайте из смеси маленькие котлеты. Обвалять котлеты крошкой. Смажьте котлеты маслом и обжарьте, пока они не станут золотисто-коричневыми.

15. Пикантный омлет:

Вам понадобится:

  • ½ пакета лапши быстрого приготовления
  • 2 яйца
  • 2 столовые ложки сыра Моцарелла
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 30 граммов снежного горошка, нарезанного тонкими ломтиками
  • ¼ маленький красный перец, тонко нарезанный
  • 170 грамм вареного мяса краба
  • 20 грамм ростков снежного горошка
  • Гренки из черного хлеба

Как получить:

1.Приготовьте лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и оставьте в стороне.

2. В миске взбить яйцо, затем добавить лапшу и сыр. Приправить перцем и солью.

3. Растопить масло на сковороде и влить яичную смесь. Готовьте, пока основа не станет золотистой.

4. Добавьте сверху оставшиеся ингредиенты и готовьте в течение минуты. Подавать с тостами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету для беременных.

Надеюсь, вам понравился наш список из 15 полезных рецептов во время беременности.Вы пробовали какой-либо из этих полезных рецептов для беременных, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы? Пожалуйста, поделитесь с нами здесь.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

советов по здоровью для беременных

В разделе:

Рождение ребенка - это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин делать выбор в пользу более здорового образа жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но подумываете о рождении ребенка! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни.Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и на всю жизнь будете примером здорового образа жизни для своей семьи.

Если вы планируете вести активный образ жизни, это поможет вам сохранить беременность.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Набрав достаточный вес во время беременности, ваш ребенок вырастет до здоровых размеров. Но слишком большой или слишком маленький набор веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности увеличивает ваши шансы на развитие гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Набор нормального веса помогает облегчить беременность и роды.Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или у вашего ребенка в дальнейшей жизни появятся ожирение и проблемы, связанные с весом.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ - это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета своего ИМТ в Интернете.

Общие рекомендации по увеличению веса, приведенные ниже, предназначены для женщин, имеющих только одного ребенка.

Если вы 1 Вы должны получить около
Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) от 28 до 40 фунтов
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов
Ожирение (ИМТ 30+) от 11 до 20 фунтов

Важно очень медленно набирать вес.Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех, и ему не нужно много дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса

  • Всего от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца
  • от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до доставки

Поговорите со своим лечащим врачом о том, насколько вам подходит прибавка в весе. Работайте с ним или с ней, чтобы установить цели по увеличению веса.Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Следите за своим весом дома или при посещении лечащего врача.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут немного похудеть в начале беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько мне есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость набора веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если у вас здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в вашем рационе. третий триместр. 1 Вам также могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом о прибавке в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.

Какие продукты и напитки мне следует употреблять?

План здорового питания во время беременности включает в себя продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

  • фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
  • цельнозерновых злаков, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы B и другие необходимые питательные вещества)
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
  • белка из здоровых источников, таких как бобы и горох, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и не имеете на них аллергии .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (например, сливочного масла, сала и жира), а также напитков и продуктов с сахаром.

Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как можно улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирную порцию мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим врачом.

Подробнее о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Блюда из овощей на пару и куриной грудки на гриле содержат питательные вещества без излишка калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианский план питания во время беременности может быть здоровым.Обдумайте качество своего плана питания и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня какие-то особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты.Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов, в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности нужно 600 мкг. Во время грудного вскармливания вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. 2 К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся апельсиновый сок, клубника, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопьями для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечивать 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам принимать витамины для беременных каждый день и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может вызвать новые проблемы с едой, напитками и едой. Эти советы помогут удовлетворить потребности вашего тела и почувствовать себя комфортнее. Если вас беспокоит, обратитесь к своему врачу.

  • Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры, когда вы впервые проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Оставшуюся часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) ешьте позже утром.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питьевая вода и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые крупы, коричневый рис, овощи, фрукты и бобы.
  • Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь вскоре после еды.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, помогают предотвратить запор во время беременности.

Каких продуктов и напитков мне следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы будете есть их во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.

  • Спирт. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
  • Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками без сахара или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день - количества примерно в 12 унций кофе. 3
  • Рыба, которая может содержать высокий уровень ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку).Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных вариантов морепродуктов (PDF, 387,44 КБ) , например треска, лосось и креветки. 3
  • Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (из вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E.coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и гастрономические салаты. Будьте осторожны при выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паст. См. Дополнительные рекомендации по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
  • Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, кроме еды, например, крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества.Поговорите со своим лечащим врачом, если вы хотите чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Должен ли я быть физически активным во время беременности?

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ) , регулярные физические нагрузки

мая
  • поможет вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
  • уменьшает боли в спине, судороги ног и вздутие живота
  • снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности)
  • снизить риск послеродовой депрессии

Также есть некоторые свидетельства того, что физическая активность может снизить риск проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродовое восстановление, а также снизить риск кесарева сечения (или C- раздел).

Если до беременности вы были физически активны, возможно, вам не придется менять свои привычки к упражнениям. Поговорите со своим врачом о том, как изменить тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не тренировались или не знаете, что делать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно обойти эти препятствия и быть физически активным.

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Согласно действующим нормам (PDF, 14,4 МБ) , большинству женщин требуется такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. При аэробных упражнениях, также называемых упражнениями на выносливость или кардиотренировками, задействуются большие группы мышц (спина, грудь и ноги), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Быстрая ходьба - это форма аэробной активности.

Как узнать, выполняете ли вы аэробную нагрузку средней интенсивности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но можете легко поговорить, но не можете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать всего несколько слов, прежде чем сделать паузу, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли или как регулировать физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, который безопасен для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активным во время беременности?

Даже если вы раньше не вели активный образ жизни, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

  • Отправьтесь на прогулку по месту жительства, в местный парк или в торговый центр с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и сделайте это семейной прогулкой.
  • Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, если вы сидите большую часть дня. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже такое простое действие, как ходьба на месте.
  • Составьте план активности во время беременности. Составьте список занятий, которыми вы бы хотели заниматься, например ходьбу или занятия йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заниматься каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, на телефон или другое устройство, чтобы найти дни и время, которые лучше всего подходят, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка не следует выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других физических упражнениях, которых вам не следует делать.

Пренатальная йога может быть частью вашего плана активности и может уменьшить боли в спине.

Правила техники безопасности и правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности, пока ведете активный образ жизни.

Do… Не…
Выбирайте умеренные виды деятельности, которые не причинят вам вреда, например ходьбу, воду или аэробику на стуле. Не занимайтесь такими видами спорта, при которых вы можете упасть или поранить живот, например футболом или баскетболом.
Пейте жидкость до, во время и после физической активности.Не переусердствуйте. Избегайте быстрых физических упражнений на улице в очень жаркую погоду.
Носите удобную одежду, которая хорошо сидит, поддерживает и защищает вашу грудь. Запрещается пользоваться парными, гидромассажными ваннами и саунами.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту в животе. Избегайте упражнений, которые требуют от вас лежать на спине после 12 недели беременности.

После рождения ребенка

Как я могу оставаться здоровым после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы будете медленно возвращаться к здоровому весу. Если вы не потеряете «вес ребенка», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Постепенное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и придадут вам энергии.

После рождения ребенка

  • Потребляйте продукты и напитки, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях.
  • Регулярная физическая активность будет и дальше приносить пользу вашему здоровью. Физическая активность средней интенсивности улучшит вашу физическую форму и настроение.

Кроме того, физическая активность, по-видимому, не оказывает негативного влияния на объем производства грудного молока, его содержание или скорость роста ребенка.

Как может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить, а может и не облегчить вам похудание, потому что ваше тело использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не помогает похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Матерям, кормящим грудью, эксперты советуют кормить младенцев только грудным молоком в течение первых 6 месяцев - никаких других продуктов или напитков в это время. Эксперты предлагают этим женщинам продолжать грудное вскармливание по крайней мере до тех пор, пока их ребенок не достигнет 12 месяцев.

калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Обсудите со своим лечащим врачом свои потребности в калориях во время кормления грудью.

Преимущества грудного вскармливания. Кормление грудью

  • , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
  • помогает укрепить его или ее иммунную систему
  • помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея
Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и время после родов могут быть замечательными, волнующими, эмоциональными, стрессовыми и утомительными - и все это одновременно.Эти чувства могут привести к перееданию, недостатку калорий или потере драйва и энергии. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и придерживаться здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

  • Спите, когда ребенок спит.
  • Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы дремлет, купаетесь, читаете, гуляете или ходите за продуктами.
  • Изучите группы, в которые можете вступить вы и ваш новорожденный, например группы «молодых мам».
  • Не думайте, что вам нужно делать все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или в местные группы поддержки.

Сводка советов по беременности

  • Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
  • Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим врачом о добавках для беременных (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
  • Завтракать каждый день.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкость (особенно воду), чтобы избежать запоров.
  • Избегайте алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы, а также мягких сыров.
  • Во время беременности занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать.
  • После беременности постепенно вернитесь к обычному режиму физической активности средней интенсивности.
  • Постепенно вернитесь к здоровому весу.

Список литературы

[1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред .; Институт медицины (США) и Комитет Национального исследовательского совета (США) пересмотрят рекомендации МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

[2] Фолиевая кислота: информационный бюллетень для потребителей. Управление диетических добавок, Национальные институты здоровья, U.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

[3] Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Веб-сайт Управления по женскому здоровью Министерства здравоохранения и социальных служб США. www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Обновлено 30 января 2019 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

.

10 непривлекательных (но полезных) блюд, которые следует есть беременным, и 10 вкусных блюд, которых следует избегать

Поздравляем. Вы и / или ваш партнер только что узнали, что у вас будет ребенок. В течение девяти месяцев вас ждут чудесные радости и видения счастливого будущего с семьей. Однако эти девять месяцев между ними могут оказаться трудными для вас обоих; Помимо гормонов и постоянно меняющегося тела, чтобы приспособиться к потребностям вашего малыша, есть несколько мер предосторожности, о которых вам нужно знать.Вы должны изменить положение для сна, убедиться, что вы высыпаетесь, и соблюдать относительно строгую диету, чтобы обеспечить хорошее здоровье вашего ребенка, не говоря уже о том, чтобы бросить курить и пить.

Хотя в некоторых случаях продукты, внесенные в список опасных для беременных, можно употреблять в умеренных количествах, есть также продукты, которые могут серьезно повлиять на здоровье вашего ребенка, поэтому важно знать, что вам следует и что нельзя. не ем во время беременности.Продукты, которыми вы, возможно, когда-то наслаждались, такие как мясные деликатесы и суши, следует по большей части избегать любой ценой, хотя вы можете получить рецепт суши, если в ролле нет сырой рыбы. Вот почему также важно знать каждый ингредиент, который есть в блюдах, которые вы едите. Если вы специально не спросите в некоторых ресторанах, вы можете случайно натолкнуться на ингредиент, который может нанести вред вашему ребенку, поэтому лучше всего есть больше домашних блюд.

20 непривлекательных и полезных: фрикадельки из чечевицы

через хорошо покрытый.com

Хотя есть вредные продукты в умеренных количествах - это нормально, здоровое питание - это то, что мы все должны делать на постоянной основе. Однако это еще более важно, когда вы беременны. Вот почему вам, возможно, придется заменить говяжий и свиной фарш на чечевицу при приготовлении домашних фрикаделек на ужин.

Беременным женщинам требуется большое количество фолиевой кислоты (также известной как фолиевая кислота в качестве добавки), и чечевица богата им, а также богата витамином B6, железом и белком, которые полезны для вашего ребенка. .Вы можете приготовить это блюдо примерно за 30 минут с другими ингредиентами, такими как лук-шалот, зубчики чеснока, сыр пармезан, специи и панировочные сухари панко.

19 Вкусные и опасные: креветки и бри лингвини

через afoodieworld.com

Креветки. Бри. Лингвини. Для некоторых это три самых красивых слова, но если вы беременны, вам, вероятно, лучше не отказываться от того, что может показаться самым вкусным рецептом на все времена. Этот конкретный рецепт включает восемь унций сыра Бри и один фунт очищенных креветок. Другие ингредиенты, которые не так вредны, включают оливки Каламата, помидоры, вяленые помидоры и специи.

Креветки представляют собой небольшую проблему, поскольку они содержат более низкий уровень ртути по сравнению с некоторыми морепродуктами, но бри может быть особенно опасным, поскольку, как и другие мягкие сыры, он содержит большое количество листерий, к которым беременные женщины более восприимчивы.

18 непривлекательных и полезных: несладкая овсяная каша с зеленью и яйцом

через jackienewgent.com

В отличие от предыдущего блюда, в названии этого нет слов, от которых у вас потекут слюнки.Все мы знаем о пользе для здоровья зелени, яиц и овса, но не существует вселенной, в которой большинство людей искало бы такое блюдо - есть причина, по которой McDonald's не предлагает McOatsN'Egg с зеленью.

Тем не менее, если вы хотите обеспечить своего ребенка всеми жизненно важными питательными веществами, имеет смысл начать свой день с этого блюда.Однако мы не рекомендуем есть его каждый день, так как чрезмерное употребление овса в первом триместре может вызвать расстройство желудка и диарею.

17 Вкусно и опасно: жареная рыба-меч с лимоном и базиликом

через mygourmetconnection.com

Помните, когда мы упоминали, что высокий уровень ртути может отрицательно сказаться на здоровье вашего ребенка? Что ж, это блюдо из рыбы-меч на гриле - это то, чего вы захотите избежать, что не должно быть проблемой, если вы живете со средним бюджетом, потому что кто вообще знает, где купить рыбу-меч?

Если вы один из немногих счастливчиков, которым это удается, вам придется обходиться без него в течение девяти месяцев, поскольку это один из худших видов морепродуктов для беременных из-за высокого содержания в них ртути.Высокий уровень потребления ртути во время беременности был связан с повреждением головного мозга и задержкой развития у новорожденных.

16 непривлекательных и полезных: киноа с креветками, помидорами и авокадо

через BabyCenter.com

Тот факт, что вы не можете есть блюдо из креветок и бри, вовсе не означает, что вы вообще не можете наслаждаться креветками. В приготовленном виде креветки гораздо менее вредны, чем в холодном или сыром виде, а другие ингредиенты в этом блюде приносят много пользы как вам, так и вашему ребенку.

Квиноа - это не просто модное зерно, которое нравится миллениалам.На самом деле это полноценный белок, который считается суперпродуктом из-за его комплексных преимуществ. Это особенно полезно во время беременности, так как это отличный источник кальция, железа и витаминов B и E. Кроме того, это источник фолиевой кислоты, которая помогает клеткам расти. Авокадо имеет аналогичные преимущества и даже отлично подходит для новорожденных.

15 Вкусных и опасных: южные жареные устрицы

через thespruceeats.com

Ради простоты лучше избегать жареного во время беременности, хотя это требует больших усилий. Вы, вероятно, откажетесь от необычных жареных солений или жареной курицы, но вам обязательно следует избегать этих южных жареных устриц любой ценой. Во-первых, жареные продукты не полезны никому, не говоря уже о беременных женщинах.

Более того, устрицы - едва ли не худшая еда, которую вы можете приготовить во фритюре, если вы беременны.Как и другие морепродукты, устрицы опасны из-за содержания в них ртути, и, хотя их можно безопасно употреблять в пищу, они должны быть как свежими, так и тщательно приготовленными; недоварение может привести к болезни и серьезным осложнениям у ребенка.

14 непривлекательных и полезных: пикантная красная паста с чечевицей

через minimalistbaker.com

Употребление острой пищи во время беременности зависит от вашей переносимости. Исследования показали, что младенцам не причинит вреда даже самый острый перец или соус, но во время беременности он может повлиять на вас больше, чем обычно. Например, постоянное употребление острой пищи может привести к еще большей изжоге или ухудшению утреннего недомогания.

Тем не менее, если вам нужно что-то исправить, вам действительно может понравиться эта острая красная паста с блюдом из чечевицы.Паста, безусловно, является приемлемым блюдом во время беременности, а чечевица богата фолиевой кислотой. Они также содержат высокий уровень железа, витамина B6 и белка. А если острые блюда вам не нравятся, вы можете просто отказаться от хлопьев красного чили, которые требуются по этому рецепту.

13 Вкусно и опасно: курица со сливками и паста

по желтой дороге.com

Хотя это блюдо на первый взгляд кажется безобидным, оно может быть потенциально опасным в зависимости от используемого консервированного супа. Помимо этого, он содержит макароны, свежие овощи и куриную грудку, которые могут быть даже полезны для вас и здоровья вашего ребенка, но лучше проявлять чрезмерную осторожность, а не делать исключения.

Все консервы, если уж на то пошло, содержат эпоксидную подкладку с эндокринным разрушителем BPA, который был связан с проблемами у детей в отношении репродуктивной системы, поведения и развития мозга.Было обнаружено, что в банках с супами и макаронами особенно много бисфенола А, который потенциально может загрязнить пищевой продукт.

12 непривлекательных и полезных: горячий бургер с киноа

через contentednesscooking.com

Мало что может быть лучше идеально приготовленного гамбургера, только что приготовленного на гриле, и, к счастью, вы все еще можете съесть эти гамбургеры летом, если вы беременны. Однако есть еще более здоровая альтернатива, которую вам следует рассмотреть, если вы вообще беспокоитесь о здоровье вашего ребенка.

Как упоминалось ранее, квиноа - это суперпродукт, который приносит больше пользы при беременности, чем практически любое другое зерно.Целый бургер из киноа - идеальное противоядие для здоровья вашего ребенка и обеспечение всех необходимых питательных веществ. Этот рецепт также включает шпинат и панировочные сухари, а также домашний острый соус для дополнительного аромата.

11 Вкусно и опасно: куриный феттучини с грибным бри

через jennifercooks.com

Нет ничего плохого в том, чтобы есть куриный феттучини во время беременности, и, хотя это может быть не самое здоровое блюдо, оно даже может обеспечить некоторую питательную ценность для вас и вашего ребенка. Тем не менее, как бы восхитительно это блюдо ни звучало, лучше любой ценой избегать куриного феттучини с грибным бри.

Мы не только уже обсуждали вредные последствия употребления большого количества мягких сыров, таких как бри, это блюдо также включает две полные чашки белого сухого вина, что, очевидно, вредно для вашего ребенка.Вы можете приготовить блюдо без вина и бри, но стоит ли оно того? Подождите, пока вы родите, а затем попросите любимого человека приготовить это в качестве домашней еды в больнице.

10 непривлекательных и полезных: треска на пару с весенними овощами

через Иорданию.com

Если вы еще не заметили, морепродукты довольно популярны с точки зрения безопасности их употребления во время беременности, поэтому обычно лучше избегать большинства видов. Однако лосось и треска богаты минералами и незаменимыми жирными кислотами, которые поддерживают здоровое развитие когнитивных функций и зрения.

Тем не менее, треска становится менее полезной и полезной, когда ее жарят во фритюре, как это часто предпочитает большинство людей, поэтому, чтобы получить полную пользу для здоровья, лучше всего есть это блюдо из трески на пару и весенних овощей.Это конечно не так аппетитно, но вашему малышу от этого будет лучше.

9 Вкусно и опасно: бургер со шпинатом и фета с чесночным айоли

через unileverfoodsolutions.нас

Общее правило относительно гамбургеров: чем менее аппетитно они звучат, тем лучше для здоровья вашего ребенка. Вот почему этого бургера, даже со словом шпинат в названии, следует избегать любой ценой, если вы беременны. Конечно, шпинат - суперпродукт для беременных, который вы должны есть регулярно, но фета - один из тех мягких сыров, которые могут содержать вредные листерии.

Этот полезный для сердца бургер, безусловно, является жизнеспособным вариантом для тех, кто соблюдает диету или пытается вести здоровый образ жизни, но это не значит, что есть нормально во время беременности.Вместо этого выберите горячий бургер с киноа, упомянутый ранее.

8 непривлекательных и полезных: курица с сумаком и сумаком из красного апельсина

через eatloveeats.com

Есть меньше блюд, более подходящих для беременных, чем табуле из куриного сумаха с красным апельсином.Он содержит множество продуктов, которые полезны для вашего здоровья и способствуют развитию когнитивных функций вашего ребенка. И, если честно, это даже не звучит так уж непривлекательно, если, конечно, вы не привыкли есть фаст-фуд.

Помимо курицы, зелени и апельсина, лучшая часть этого блюда для беременных - это использование пшеницы булгура, которая, как и киноа, является суперпродуктом, наполненным питательными веществами, которые будут способствовать росту и развитию вашего ребенка. .

7 Вкусно и опасно: начинка из бекона и колбасы

через justalittlebitofbacon.com

Забудьте о беременных женщинах, эта начинка из бекона и колбасы никому не полезна, и, скорее всего, у тех, у кого проблемы со здоровьем сердца, скорее всего, случится сердечный приступ.В начинке нет ничего вредного для здоровья беременных женщин - на самом деле, не стесняйтесь баловаться ею во время курортного сезона - но добавление такого количества жареного мяса и жиров может сделать это опасным.

Бекон, в частности, необходимо тщательно готовить, чтобы женщины могли безопасно наслаждаться им во время беременности, и даже в этом случае он не считается полезным для здоровья.Если не приготовить достаточно, как предлагается в этом рецепте, это может привести к болезни и тошноте.

6 непривлекательных и полезных: кремовый и пикантный шпинатный суп

через earthboundfarm.com

Как упоминалось ранее, консервированные супы не совсем то, что вы должны регулярно включать в свой рацион при беременности. Однако супы в целом могут принести много пользы во время беременности, поэтому вам обязательно стоит подумать о том, чтобы приготовить их самостоятельно.

Этот кремовый и пикантный суп из шпината - идеальный суп, который можно есть сколько угодно часто, если вы можете его переварить.Это может выглядеть не так привлекательно, но, учитывая, что его основной ингредиент - шпинат, он может содержать большое количество фолиевой кислоты, что, опять же, необходимо во время беременности. Шпинат также богат витамином С, который может улучшить вашу ослабленную иммунную систему.

5 Вкусно и опасно: домашняя пицца с мясом деликатесов

через Landofrost.com

Помимо сырой или сырой рыбы и, конечно, алкоголя, есть одна вещь, которую вам действительно следует избегать любой ценой, если вы беременны: мясные деликатесы. К сожалению, это может означать сокращение количества пиццы или, по крайней мере, изменение начинки, которую вы обычно используете.

Хотя это может и не соперничать со вкусом пиццы, приготовленной в промышленных печах для пиццы, приготовление пиццы в домашних условиях - увлекательное занятие, которое позволяет вам настроить ее так, как вам нравится.Но в следующий раз откажитесь от мясных деликатесов пепперони и салями и, возможно, выберите курицу барбекю или вегетарианскую пищу. Это потому, что мясные деликатесы, как и мягкие сыры, могут содержать вредные бактерии листерии.

4 непривлекательных и полезных: тофу, брокколи и жареный горох

через тимьян двойной.com

Женщинам, которые еще не вегетарианцы или которые не придерживаются того, что считается здоровым питанием, может быть трудно съесть это блюдо, но ваш ребенок будет счастлив, что вы это сделали, потому что оно богато множеством необходимых питательных веществ и витаминов. ему или ей необходимо поддерживать здоровое развитие когнитивных функций.

Тофу, в частности, богат железом, белком и является жизнеспособным источником ненасыщенных жиров, последний из которых особенно важен во время беременности.Брокколи и горох обладают очевидными преимуществами в качестве полезной зелени, но прелесть этого рецепта в том, что вы можете заменить либо более подходящие овощи, либо добавить другие, если захотите.

3 Вкусные и опасные: Тайбэйская устрица По'Бой

через Food52.com

Мы можем выделить буквально тысячи вариантов еды, которые выглядят и звучат восхитительно, но при этом крайне вредны для здоровья беременных женщин, но Taipei Po'Boy выделяется среди остальных. Даже тем, кто не беременен, вероятно, следует избегать его, попробовав однажды - в конце концов, это выглядит невероятно.

Как упоминалось ранее, жареная пища не совсем хороша для начала, и тем более, когда это устрицы, поскольку в них может быть высокий уровень ртути.В рецепт также входят каперсы, которые в умеренных количествах приносят пользу для здоровья, но чрезмерное употребление может способствовать возникновению различных осложнений при беременности.

2 Неприятно и полезно: зеленый суп

через сегодня.com

Мы говорили вам, что не все супы плохие - только консервированные супы, купленные в магазине. Этот суп, однако, не совсем тот, от которого у вас слюнки текут, и это не тот суп, который вы могли бы съесть с удовольствием. Если честно, это самое неаппетитное блюдо в этом списке. Тем не менее, вероятно, лучше всего есть, если вы беременны.

Этот конкретный рецепт включает четыре чашки плотно упакованной зелени, такой как капуста, мангольд или шпинат, а также две чашки соцветий брокколи, кабачков или бэби бок-чой, которые считаются суперпродуктами для беременных.Вы также можете добавить белую фасоль или вареную киноа для дополнительного белка.

1 Вкусный и опасный: большинство суши-роллов

через ChefSteps.com

Суши - это поляризационная еда, поскольку кажется, что половина населения мира презирает их, а другая половина может есть их при каждом приеме пищи - между ними нет.Итак, если вы беременны, мы надеемся, что вы попадаете в первую категорию, потому что большинство суши-роллов будет запрещено в течение девяти месяцев, когда вы вынашиваете ребенка.

В частности, не следует есть суши с сырой рыбой, которая является одним из самых вкусных роллов, так как она может содержать большое количество ртути.Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете получить рецепт суши через овощные роллы. Роллы из батата и авокадо даже считаются полезными для здоровья вашего ребенка.

следующий 10 полностью исчезнувших брендов зерновых 90-х

.

Питание при беременности: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Питание во время беременности: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Больше продуктов может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, чем вы думаете. Узнайте, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Персонал клиники Мэйо

Вы хотите лучшего для своего ребенка. Вот почему вы добавляете нарезанные фрукты к обогащенным хлопьям для завтрака, добавляете в салаты нут и закусываете миндалем. Но знаете ли вы, каких продуктов следует избегать во время беременности? Вот что поможет понять основы питания беременных.

Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути

Морепродукты могут быть отличным источником белка, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих рыбах, могут способствовать развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако некоторые виды рыбы и моллюсков содержат потенциально опасные уровни ртути. Слишком много ртути может нанести вред развивающейся нервной системе вашего ребенка.

Чем больше и старше рыба, тем больше в ней ртути. Во время беременности Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует избегать:

  • Большеглазый тунец
  • Королевская скумбрия
  • Марлин
  • Апельсин грубый
  • Рыба-меч
  • Акула
  • Tilefish

Итак, что безопасно? Некоторые виды морепродуктов содержат мало ртути.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют от 8 до 12 унций (от 224 до 336 граммов) - две или три порции - морепродуктов в неделю во время беременности. Рассмотрим:

  • Анчоусы
  • Сом
  • треска
  • Селедка
  • Тунец светлый консервированный
  • Тихоокеанские устрицы
  • Минтай
  • Лосось
  • Сардины
  • Шад
  • Креветки
  • Тилапия
  • Форель

Однако ограничьте потребление белого тунца (альбакора) шестью унциями (168 граммами) в неделю.

Избегайте сырых, недоваренных или загрязненных морепродуктов

Чтобы избежать вредных бактерий или вирусов в морепродуктах:

  • Избегайте сырой рыбы и моллюсков. Примеры включают суши, сашими, севиче и сырые устрицы, гребешки или моллюски.
  • Избегайте охлажденных сырых морепродуктов. Примеры включают морепродукты с маркировкой nova style, lox, kipPER, копченый или вяленый. Можно есть копченые морепродукты, если они входят в состав запеканки или другого готового блюда.Консервы и версии для длительного хранения также безопасны.
  • Ознакомьтесь с местными советами по рыбе. Если вы едите рыбу из местных вод, обратите внимание на местные рекомендации по рыбе, особенно если загрязнение воды вызывает беспокойство. Если вы не уверены в безопасности уже съеденной рыбы, не ешьте на этой неделе никакой другой рыбы.
  • Готовьте морепродукты как следует. Готовьте рыбу до внутренней температуры 145 F (63 C). Рыба готова, когда она разделяется на хлопья и становится непрозрачной.Готовьте креветки, омаров и гребешки, пока они не станут молочно-белыми. Готовьте моллюсков, мидий и устриц, пока их раковины не раскроются. Выбросьте все, что не открывается.

Избегайте недоваренного мяса, птицы и яиц

Во время беременности риск бактериального пищевого отравления повышен. Ваша реакция может быть более серьезной, чем если бы вы не были беременны. Редко пищевое отравление поражает и ребенка.

Для предотвращения болезней пищевого происхождения:

  • Полностью приготовьте все мясо и птицу перед едой. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться.
  • Готовьте хот-доги и мясные закуски, пока они не станут горячими, или полностью избегайте их. Они могут быть источником редкого, но потенциально серьезного заболевания пищевого происхождения, известного как инфекция листерий.
  • Избегайте охлажденных паштетов и мясных паст. Консервированные и стабильные версии, однако, подходят.
  • Варите яйца, пока желтки и белок не станут твердыми. Сырые яйца могут быть заражены вредными бактериями.Избегайте продуктов, приготовленных из сырых или частично сваренных яиц, таких как гоголь-моголь, сырое тесто, свежеприготовленный или домашний голландский соус и заправка для салата Цезарь.

Избегайте непастеризованных продуктов

Многие обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыр моцарелла и творог, могут быть полезной частью вашего рациона. Однако все, что содержит непастеризованное молоко, запрещено. Эти продукты могут привести к болезням пищевого происхождения.

Избегайте мягких сыров, таких как бри, фета и сыр с плесенью, если только они не имеют четкой маркировки как пастеризованные или изготовленные из пастеризованного молока.Также избегайте употребления непастеризованного сока.

Избегайте немытых фруктов и овощей

Чтобы уничтожить вредные бактерии, тщательно мойте все сырые фрукты и овощи. Избегайте сырых проростков любых видов, включая люцерну, клевер, редис и маш, которые также могут содержать болезнетворные бактерии. Обязательно тщательно готовьте ростки.

Избегайте избытка кофеина

Хотя кофеин может проникать через плаценту, его влияние на ребенка неясно. В целях безопасности ваш лечащий врач может порекомендовать ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов (мг) в день во время беременности.

Для сравнения, чашка заваренного кофе на 8 унций (240 миллилитров или мл) содержит около 95 мг кофеина, чашка заваренного чая на 8 унций (240 мл) содержит около 47 мг, а чашка заваренного чая на 12 унций ( 360 мл) колы с кофеином содержит около 33 мг.

Избегайте травяного чая

Данных о влиянии определенных трав на развитие детей очень мало. В результате избегайте пить травяной чай, если только ваш лечащий врач не говорит, что это нормально - даже те виды травяного чая, которые продаются беременным женщинам специально для беременных.

Избегайте алкоголя

Безопасный уровень алкоголя во время беременности не доказан. Самый безопасный вариант - полностью отказаться от алкоголя.

Учитывайте риски. Употребление алкоголя во время беременности повышает риск выкидыша и мертворождения. Употребление алкоголя также может привести к алкогольному синдрому плода, который может вызвать деформацию лица и умственную отсталость.

Если вас беспокоит алкоголь, который вы употребляли до того, как узнали, что беременны, или если вы думаете, что вам нужна помощь, чтобы бросить пить, проконсультируйтесь с врачом.

31 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. дородовой уход. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/prenatal-care. Проверено 8 ноября 2019 г.
  2. Мясо птицы и морепродукты из пищевой безопасности для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/meat-poultry-seafood-food-safety-moms-be. Доступ 13 ноября 2019 г.
  3. Безопасный выбор и подача свежей и замороженной рыбы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/BuyStoreServeSafeFood/ucm077331.htm. Проверено 8 ноября 2019 г.
  4. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. Доступ 13 ноября 2019 г.
  5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 11 ноября 2019 г.
  6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; DOI: 10.1097 / AOG.0b013e3181eeb2a1. Подтверждено 2018.
  7. Листерии (листериоз): Профилактика. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/listeria/prevention.html. Проверено 11 ноября 2019 г.
  8. Алкоголь. Организация специалистов по тератологической информации. http://mothertobaby.org/fact-sheets/alcohol-pregnancy/. Проверено 11 ноября 2019 г.
  9. Рекомендации по употреблению рыбы: для беременных или планирующих беременность женщин, кормящих матерей и маленьких детей.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm. Проверено 11 ноября 2019 г.
  10. Диетотерапия при беременности. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. Проверено 8 ноября 2019 г.
  11. Габбе С.Г. и др., Ред. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7 изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 ноября 2019 г.
  12. Сальмонелла и яйца.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/Features/SalmonellaEggs/. По состоянию на 14 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Руководство Mayo Clinic по здоровой беременности

.

.

Смотрите также


Scroll to Top

Follow Us